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蒲公英公共卫生

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发表于: 2018-5-8 22:48:09 | 显示全部楼层

来源:健康中国头条

摸摸你的双下巴,
告诉自己,
春天来了,夏天还会远吗?
俗话说
三月不减肥,四月徒伤悲;
五月路人雷,六月对象没。

可是网上流传的各种减肥方法,
真的适合你吗?
我们一起来看看!
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01
哥本哈根减肥法

哥本哈根饮食,又被称作丹麦饮食法(Danish Diet Plan),是一个13天的饮食计划,通过严格执行一套饮食计划,宣称可降低体重10~ 20斤甚至更多。

在这13天中,饮食被严格限制,饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。具体饮食计划如下。
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原理分析:对饮食进行苛刻控制,让每天摄入量小于身体消耗量,并控制了淀粉这类最容易转变为脂肪的物质摄入,从而达到减肥目的。

哥本哈根减肥法的危害

1.造成贫血,导致心跳过速
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
2.“强排”伤肾
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的不良反应之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。

咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。
3.不吃主食导致营养失衡
不吃主食的生活,从生活质量上来说是很低的。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,而且长期持续下去,可能带来多方面的健康损害。

4.不吃主食易使皮肤变差头发脱落
很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,头发脱落越来越严重。

因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

02
21天减肥法

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。

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原理分析:减少热量的摄入,通过控制饮食减肥,后期恢复一定量的饮食,循序渐进让你不立刻反弹。

21天减肥法的危害

1. 营养素摄取不够
吃不够食物,营养素摄入就不够。维生素、矿物质、纤维等,都是身体长期健康不可或缺的。

2. 体重反弹
如果一种减肥饮食法并不是可以长期坚持下来的,那什么时候恢复原本的饮食,就是体重反弹之日,越减越肥。

3. 代谢变慢
吃不够的时候,身体自动进入存活模式,并开始分解肌肉。肌肉才是真正的燃脂小能手,24小时都在消耗能量。减少肌肉,意味着日常热量消耗降低,把自己饿成了易胖体质。

03
三日苹果减肥法

三日苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法,一般每天吃2~3个苹果。进行苹果减肥之后,由于连续3日没有吃到各类食物,因此肠胃暂时比较娇嫩。

原理分析:苹果多酚被证实可以促进肌肉力量和耐力的增长,促进脂肪燃烧,尤其腹部脂肪。

三日苹果减肥法的危害

1.只吃水果减掉的主要是水分
一个中等大小的苹果约210克,可食部分约160克,如果一天按吃8个算,摄入的总能量大约是640大卡。而一个成年人每天所需能量约1800大卡,吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说,实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克,而这三天体重下降,主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。

2.体重反弹较快
三日苹果减肥法每天640大卡的热量饮食,在医学上属于极低热量饮食,会引起人体甲状腺激素分泌减少,新陈代谢速度减慢,并持续相当长的时间。当恢复原来的饮食时,体重不但会反弹到原先的体重,甚至比原来更重。

04
科学合理的减肥方法

1.找出肥胖的原因
遗传?吃得多动得少?肠胃吸收率高?基础代谢低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。
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2.减肥期间不要天天称重
体重每个月称一次即可,否则可能会打击你的积极性。

3.良好的作息和饮食习惯
少食多餐,合理搭配,晚上不要熬夜,早上不睡懒觉。

不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐六七分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜代替主食,外加一些蔬菜,少放一些油。

时刻记住:消耗的热量大于吸收的,身上的脂肪会慢慢减掉。

4.利用各个机会消耗热量
平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别坐电梯。

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5.养成规律健身的习惯
去健身房的话,每周至少三次,每次一个半小时。不喜欢去健身房的小伙伴也可以在家里做些运动,比如瑜伽、郑多燕减肥操、pump it up或者腹肌撕裂者。

6.坚持坚持再坚持
方法科学很重要,但前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的。

不管胖瘦健康最美!
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本文参考资料:
①新华网《哥本哈根减肥法的6宗罪 你还敢用吗》
②丁香医生《13 天瘦 20 斤的哥本哈根减肥法,哪里不对》
③凤凰网《真人实测7天瘦10斤!刷爆网络的奇葩减肥法大测评》
④网易新闻《万勿迷信“苹果减肥法”》
⑤搜狐新闻《最科学的减肥,至少先做到这些》
编辑:李佳珊  责编:朱文芳


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