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隔境之羌
发表于: 2018-7-28 21:45:30 | 显示全部楼层

来源:阿尔兹海默病

你可能对政客或企业家吹嘘自己每天所需睡眠时间之短感到厌烦。但你知道吗,睡眠不足对我们的身体和大脑害处都很大。

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美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克解释了为什么你不要羡慕那些“夜猫子”的原因。他还写了《为什么我们要睡觉》一书,看了有可能改变你的生活方式,或者能让你延年益寿。

沃克理解,人们都很忙,每天只有24小时,日程安排总想塞到满满。但是,看看证据,我们不努力每天争取多睡几小时,真有一点不可思议。

为什么睡觉很重要?

对数以百万计的人所作的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实:睡觉越短,寿命就越短。因此,如果你想要长寿,并尽可能持久保持健康,就应该多睡好觉。

睡眠应该是我们梦寐以求的医疗保健系统:它最民主、免费、而且,这剂良药一点也不苦口。

事实上,睡眠非常有益,沃克教授已经在游说医生开睡眠处方。

但是,睡眠必须是自然发生的,效果才最好。不少研究结果把安眠药与癌症、感染和死亡风险增加联系起来。

如果不睡觉,我们的身心会有什么变化?
许多疾病与睡眠不足有关。例如,阿尔茨海默病,癌症,心血管疾病,肥胖症,糖尿病,抑郁症,焦虑,甚至自杀。

睡眠,可以让我们的身心得到全面“整修”。

每晚睡多久才能保持健康?

简言之:七到九个小时。

如果你的睡眠时间少于7小时,你的免疫系统和你的认知能力将开始受到影响。在连续清醒20个小时之后,你受到的影响和喝醉了一样。

睡眠不足的一个问题是,当时你意识不到它对你造成的伤害。就仿佛醉汉拿起车钥匙离开酒吧、坚持说“我没醉,真的没醉”一样。

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为什么我们睡得越来越少呢?

如果看一下工业化国家的数据,我们就会发现一个明显的趋势:在过去的100年间,我们睡觉的时间减少了。

如果我们睡得更少,我们就更难进入REM(快速眼动)阶段。干扰REM是非常有害的,因为它对我们的创造力至关重要,对我们的心理健康也至关重要。


人们睡得越来越少有几个原因

1. 知识不足。科学界知道睡得好是多么重要,但到目前为止还没能有效地传达给大众。大多数人不明白为什么睡眠很重要。

2. 生活节奏。一般来说,我们工作时间更长,花更多时间通勤。我们很早就离开了家,很晚才回来,而且我们也想与家人和朋友共度时光,看电视……最后,我们的时间都被吞噬,牺牲了睡眠。

3. 态度和观念。睡觉有个形象问题。如果你告诉某人你睡了九个小时,他们可能会觉得你很懒。因此,很多人吹嘘他们每晚睡得有多短。不过,没有人会说,整天大睡的婴儿是懒惰的,因为我们知道睡眠对他们的发育是绝对必要的。但是,随着年龄增长,这个概念会发生变化。

4. 环境。现在我们生活在一个缺少黑暗的世界。但是,我们需要黑暗,以释放一种叫做褪黑素的激素,帮助我们安然入睡。不幸的是,社会进步的副作用之一是,我们不断受到人造光线的影响。随着LED屏幕的诞生,这种情况更加恶化。

5. 温度。社会进步的另一个意想不到的副作用是:我们不再在24小时内体验到冷和热的自然转化。我们都想要温暖的家居环境,但我们也需要一点凉爽,让我们进入睡眠模式。我们的大脑和身体需要降低核心温度,降低约1°C,以便我们以自然的方式放松、入眠。我们大多数人都把暖气温度调得过热:如果你想睡得好,晚上应该把家中的温度调到18ºC。


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