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蒲公英公共卫生

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冰若依
发表于: 7 天前 | 显示全部楼层

不少人睡觉总是腰酸背痛,身边的人总是建议:“多睡硬板床啊”!

来源: 健康时报、生命日报、丁香医生
但硬板床,真的能拯救你的腰吗?不同材质的床垫会让身体有不同深度的下陷,对腰部的支撑也不一样。

今天小康妹儿就手把手教你,怎么选怎么睡才能不痛不酸。

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一、硬板床 ≠ 硬木板

一听说睡硬板床可以缓解腰疾,有些人就直接拿走床垫,躺在硬板上。

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但其实!

床垫过硬的话,会让肩背部、臀部受力加大,腰部承受的重量不足;平躺时,腰椎就会后陷,而侧躺时,腰椎侧向弯曲。

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睡觉时,人体5个部分分配的重量比例

硬板床,指的是下面为硬木板,但上面需要垫3-5cm左右的软垫,稍有柔软度,以符合人体脊椎的正常曲线,以免造成局部血液循环减慢,肌张力过高。

什么样的人适合这样的床呢?

腰椎盘突出等群体,适合这样的床。

驼背人群,如果早期没有形成病理性驼背的,睡硬板床,在一定程度上有助于恢复生理曲度,但也得配合适当的功能锻炼。

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如果是病程长,有韧带钙化形成的,或是脊柱弯曲至严重变形的,睡太硬的床反而增加关节压力,不太建议睡硬板床。

因此,老年人及一些腰部疾患人群,可以睡硬度稍微较高的床,但也得符合身体曲度,不盲从。

那么问题就来了,怎么挑选合适的床?

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二、床垫,因人而异

实践出真知!

好的床垫,应该软硬适中,不能硬到不变形,也不能变形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行:3厘米厚的床垫,手压下陷1厘米合适。

10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

购买前,最好到店里试一下。

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1、判断方法

平躺时:手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时:如果与身体曲线自然贴合,则合适,若手掌能轻易在缝隙中穿插,则说明床太硬。

2、不同人群

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偏瘦的人:瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床。

偏壮的人:可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

青少年:处于身体发育的阶段,身体的可塑性大,尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度,平躺用手测测贴合度(上文所述方法)。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间,再看床垫是否具有足够的支撑效果。

老人:老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病,因此可以在软硬适中的基础上,选偏硬一点点的床垫。

久病卧床者:晚期糖尿病人和长期卧床老人,因为局部受压,极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫,铺上丝质床单,有利于防褥疮发生。

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一般来说,女性的臀腰比更大,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承托她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。

男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。

3、不同材质

弹簧型

优势:弹性很好,透气性强,硬度也比较高,承托性也较好,适合很多人。

劣势:受力过度时易塌陷,抵触到弹簧时影响睡眠。

弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

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棕榈编制型

优势:软硬度适中,柔韧性好。

劣势:可能出现虫蛀或是发霉的现象。

乳胶型

优势:弹性好,透气性强,承托性也好,又可以顺应人体曲线,更大程度地接触躯体,平均分散压力,适合群体更广。

劣势:不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后,会强化不良睡姿,可能更严重。但从另一个方面讲,也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。

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总结

根据自身的经济情况,尽情挑选。

挑选时,别不好意思,尽管躺上去,平卧、侧卧换着体验个10分钟左右。

小康妹儿花了这么多时间说床垫的事,但睡姿不对,也很容易腰酸背痛(大家应该都有体会~)。

三、这样睡?怪不得你腰酸背痛

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最不推荐的睡姿

1、蒙头睡

大家可能都觉得蒙着头睡能睡得很沉,但这很有可能是缺氧。

醒来后,往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振,好像怎么睡都睡不够,这就是缺氧带来的“后遗症”。

2、蜷缩着睡

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很伤背!

蜷起来的时候,脊椎和脖子没有任何支撑,还会让腰背肌紧绷绷的,处于紧张状态。

时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损。

3、趴着睡

趴着睡时,头偏向一侧,也会让颈椎受到压迫,特别容易落枕。

而且脊椎也没有支撑,早上醒来,很容易脖子痛、背痛。

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推荐睡姿:

平躺睡。

仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。

打呼噜、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈都推荐侧卧哦。

胃食管反流患者要左侧卧,可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

原标题:睡硬床对腰真的有好处?腰酸背痛的原因,就是那张选错了的床


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