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蒲公英公共卫生

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牧羊456
发表于: 2018-9-25 22:55:49 | 显示全部楼层

来源:科普中国  健康时报

一忌:醒后立即起床


睡眠时,人体各系统处于半休眠的状态,清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程。如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时就会显现出来。所以,醒来后不要马上就起床,尤其是老人,先在床上躺一会儿,再慢慢坐起来,这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。

二忌:有晨雾时开窗、晨练


俗话说“秋冬毒雾杀人刀”,秋冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。

雾气持续不散,还会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气等哮喘症状。

可等日出后、雾气散去,再开窗、外出。

三忌:起床喝凉开水


早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水,胃不好的人,则相对可以少喝点。

早晨起来空腹饮一杯温水,对身体好处多多,能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞,让身体由内而外整个苏醒过来。

四忌:起床就抽烟


对老烟民来说,早晨往往是烟瘾最大的时候,人还没起床先要抽几口。然而,早晨起床就抽烟的烟民,比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。

美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员,分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间,结果发现醒来30~60分钟吸烟的人,患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍,而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。

起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物,也就提高了患肺癌的几率。

五忌:不吃早饭


研究显示,经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外,经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。

好早餐有四个原则:
1. 必有主食。比如什锦面条、鲜奶燕麦片、杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等。
2. 保证优质蛋白。可以选择鸡蛋(水煮或者嫩煎)、卤豆干、牛奶等。
3. 来点果蔬。比如黄瓜、西红柿、苹果等。
4. 一小点坚果。可以单独吃,或者放到粥里、燕麦片里。

起床后这样做能养生

1赖会儿床:有助保护心脑


人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。

所以,醒来后不要马上就起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,再慢慢坐起来。如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

2捏捏耳朵:有助醒脑


早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。还可以按耳、敲枕骨:坐着,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

3伸个懒腰:活动筋骨


在清晨刚醒来时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

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