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叶落归根
发表于: 2018-11-1 18:15:16 | 显示全部楼层

什么是健康体重?
体重由脂肪体重和去脂体重构成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康,我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。


为什么要保持健康的体重?


吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量,能量摄入不足或/和能量消耗过多,都会导致营养不良;体重过低(低体重,消瘦),人会体虚乏力,并且这会增加感染性疾病的风险;吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少,会导致体重超重、肥胖,增加患慢性病的风险。因此吃动应平衡,保持健康体重。


肥胖的危害


如何保持健康体重?
1
管住嘴,做到食不过量
食不过量指每天摄入的食物所提供的能量,不超过也不低于人体需要的能量。做到食不过量,不仅需要合理搭配食物,保持能量平衡和营养素的平衡,还要建立良好的饮食习惯。
1.定时定量进餐:吃饭宜细嚼慢咽,避免进食过快、过量进食。
2.分餐制:就餐时提倡分餐制。个人应根据个人的生理条件和身体活动量,进行标准化配餐和定量分餐。
3.每顿少吃一两口:坚持每顿少吃一两口,对防止能量摄入过多而引起超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人,应适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉差几口就饱的时候就放下筷子。
4.减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
5.减少在外就餐次数:在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。所以要尽量减少在外就餐的次数。


2
根据自身情况调整运动强度、方式
我们每天都要坚持进行身体活动,每天至少步行6000步。
并且不是硬性要求每天一定要走6000步,我们可以用其他活动方式替代达到6000步。如慢跑或骑车40分钟,游泳或打网球30分钟。而且我们每天至少坚持5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。此外,手洗大件衣服、拖地板也是一种运动方式。


老年人可以选择适宜的活动类型和强度,像散步、中速走以及舒缓的或伸展活动,打太极、练剑、跳广场舞也是可以的。


小孩子同样也要多运动,每天至少一小时。特别是多在户外运动,每天晒太阳哦!




想要达到健康体重必须会吃多动,并且培养运动意识,将运动融入日常生活。
来源:中国好营养、广安市营养学会

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