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蒲公英公共卫生

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横颜
发表于: 2018-11-6 17:57:07 | 显示全部楼层

这份健康自测,千万别错过!


这是一套健康自测指南
足不出户
就能让你轻松悉知
身体从头到脚的健康状况
快点照着测一下吧!
肺功能 屏气
深吸一口气,然后屏气,开始计时:
一个20岁左右健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;
一个50岁左右健康状况佳的人,可持续屏气30秒左右。
健康建议
进入中年后,人体呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能,延缓减退速度,可长期坚持适度体育锻炼。



心功能 数脉搏
每两秒钟上下一个台阶,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。
心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。
健康建议
要想拥有一颗强心脏,一定要戒烟戒酒;平时加强锻炼,每周至少3次运动。
肾功能 看尿液
仔细观察每天排出的晨尿:
泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院检查。
呈浓茶色——如果只是偶尔,无任何不适,可能是水喝少了;如果一直呈浓茶色,且感到疲乏无力,就需及时到医院检查,排除肝炎的可能性。
有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血,需及时到医院检查。
发白,像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也可能是体内淋巴系统病变。
健康建议
尿液是反映内脏疾病的一面镜子,而肾病又多隐匿,如果发觉小便异常,不要大意,请立刻去正规医院泌尿外科看医生。



反应力 抓尺子
一个人垂直拿着尺子,零刻度朝下,突然松手,另一个人凭第一反应去抓尺子。
≤5厘米,说明反应较快;
>20厘米,说明反应比较迟钝。
健康建议
兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。



柔韧性 够脚趾
双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够地面。
可以够到,说明柔韧性还不错;
手掌能放到地上,说明柔韧性很好;
到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。
健康建议
平时多做拉伸,可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,注意千万别拉伤。
爆发力 跳一跳
向上跳一跳可以检测爆发力,还能帮助判断下肢肌肉力量。站在地上尽量向上跳起。
女性跳跃应高于20~25厘米;
男性应高于35厘米。
健康建议
平时没事经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。注意请在穿运动鞋的条件下跳跃,以免伤到关节。



平衡 闭眼站立
闭上双眼,做金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。
15~20秒以上,说明平衡能力比较好;
10秒以下,就要注意了。
健康建议
经常做闭眼金鸡独立,或者练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。不过要注意,请在绝对安全的环境下进行。
握力 提米袋
从超市买袋5公斤的米,拎着走100米,如果觉得手上没劲了,说明握力有待增强。
健康建议
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。



营养不良 量小腿围
65岁以上的老年人有以下情况,要考虑营养不良:
三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;
连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;
小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;
有明显痴呆或抑郁倾向。
健康建议
平衡膳食用“十个拳头”原则:
建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);
两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);
要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);
不少于五个拳头的果蔬。
老年人建议少量多餐,加餐时可选择奶类制品等。
内脏脂肪量 腰臀围
腰臀比=腰围÷臀围
腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:
男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。
腰臀比数值过大,“大肚腩”不仅让体形难看,高血压、糖尿病等的发病率也会大大提升。
健康建议
健走、慢跑、游泳等有氧运动,配合腰腹核心训练等无氧运动,塑造健康体形。



以上是帮助大家简单自测
身体有问题的话
还是要尽早就医的哦!
来源: 医学论坛网 健康时报、邵逸夫医院

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