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蒲公英公共卫生

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安于现状
发表于: 2019-1-4 20:04:33 | 显示全部楼层

《权力的游戏》里有一句著名的台词:混乱不是深渊,而是阶梯。
我觉得,疾病亦然。
公司里一个客服妹子对此也感同身受,她婆婆最近被查出高血压,
在医生的指导下,改掉了以往很多生活陋习,因此,一大家子都开始注重养生了;
维他狗主编的公公也是因一次意外入院,得知自己有高血压,从而开启惜命大法,不再肆无忌惮的海吃海喝了。
那么,有哪些日常习惯会把高血压招来?
如何预防高血压?
高血压用药有哪些误区?
维他狗课堂马上开讲。
接下来你将看到
1.这3个常见习惯最容易招来高血压
2.预防高血压的健康生活方式
3.高血压患者的服药误区



1.高盐饮食
我国很大一部分地区,人均每天盐摄入量12 g以上
这点你应该深有体会,爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。
你也别侥幸,虽然你不爱吃这些菜,
但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话,也会中招,因为这些零食同样属于高盐范畴。
那么问题来了,为什么盐高了,血压也会高呢?
①高盐会引起血容量增加
吃的盐多,我们血液里的盐含量就多,还记得那个腌咸菜会出很多水的例子吗?
这样我们人体中的很多水分就会跑到血液里了,于是导致血容量增加,血压也就上去了。


②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值,而钾能降低血压
学过化学的小伙伴都知道,盐的主要成分氯化钠,
高盐摄入导致钠变多,钠和钾比值相差大(你可理解为钠一多,钾就相对变少了),造成高钠低钾,
我们可少不了,它有2个好处:
一是可以扩充血管,这样能减少血液对血管的冲击,以此来降低血压


二是它能抑制肾小管对钠的吸收,让钠尽快通过尿液排出去,血容量没有那么大了,血压也就降下来了。


少吃盐真的不是一句空话,生活在北极圈的爱斯基摩人,因为吃盐吃得少,几乎没有得高血压的。
既然高盐这么不好,那如果完全不吃盐,是不是会更好?
千万不要,完全不吃盐对身体同样有损伤,可能会四肢无力,食欲不振,晕眩,严重时甚至致死。
建议每人每天不超过6g盐即可。
2.长期精神过度紧张
都说今年是经济寒冬,许多单位裁员、发不出工资,只能花呗信用卡双刷;
女儿30岁了还不结婚,隔壁老王都抱了3个孙子了……
但是也劝你,别急,一急容易把高血压招来。
因为情绪变化会引起交感神经活动增强血管收缩,使血压升高


3.缺乏运动

现代人被手机捆绑住了手脚,哪有心思运动。
身体活动减少,身体就容易肥胖起来,身体素质差,更是给高血压提供了温床。


以上3个习惯几乎90%的人都中招了,这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。
那么,还有哪一些因素也会招来高血压呢?
4.其它招来高血压的因素


也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天,
但是从现在开始养成良好的生活习惯,就有可能把高血压拒之门外,
已经得了高血压的人也可以减缓病情



1.减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入,还要注意一些隐形盐的摄入,具体如何操作,可以看狗狗之前写的三减文章。
有数据显示,每人每天吃盐少于6g收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!
2.增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源,如:


3.控制体重
建议大家将目标控制在


再给出一组数据鼓励下大家,据统计,体重每减少5-10Kg,高压可下降5-20mmHg!
那么如何做到呢?
4.戒烟限酒
酒限到一个什么程度呢?
每天应该控制在下面量


如果已经得了高血压,就不要喝酒了,保命要紧。
5.每周至少做3次有氧运动,每次30分钟以上
如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。
高血压患者也可以运动,建议分为3个阶段来做:
①5~10分钟的轻度热身活动
②20~30分钟的耐力活动或有氧运动
放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
运动应当遵行量力而行,循序渐进的原则。
6.放松心情







得了高血压,除了应该保持健康的生活习惯,也要遵医嘱服用药物治疗,但我们的父母往往做起来最难的,就是吃药
他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感


然而,这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样,会加重高血压对身体的损伤。
你知道吗?
降血压不是降压药的最终目的,不让高血压伤害你身体的其他部位,才是它的归属。
下面我们就来说说高血压用药的几个误区,让爸妈从心理上真正解放出来。
1.得了高血压不愿意服药
这里有个真实的案例。
某大爷得知自己有高血压后,担心有副作用,坚持不吃药,结果中风,瘫在床上20多年,家人照顾得非常辛苦。
看到没,不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多。
而且,随着现在医学的进步,药品的副作用越来越小,大家不必担心。
当然,也有一些早期的轻度高血压患者,是可以不用吃药的,
在医生的指导下,通过严格坚持健康的生活方式来降压,
除此之外,其他高血压患者都要吃降压药,而且越早吃越受益


2.随着感觉来用药,症状轻了就停用或者减药
遵医嘱!遵医嘱!遵医嘱!
医生喊你停才可以停,医生喊你减才可以减!
你这样吃吃、减减、停停很容易造成血压波动,血压波动可比血压高这件事可怕多了,
脑出血、脑梗就是被它召唤来的,分分钟要命的事,如果发现爸妈擅做主张,请勇敢地批评指正。


3.自行买药
今年有一部天雷滚滚的神剧《娘道》在爸妈圈里火了起来,不少小伙伴吐槽:就像老太婆的裹脚布又臭又长。
然鹅,狗狗劝你,即使再辣眼睛,也请坚持陪爸妈看下去!
因为,你有一个艰巨而伟大的任务:劝他们理性对待广告!



这些中老年电视剧的前后会插播很多医药保健品广告,动不动就宣称xxx可以降血压,无效退款
讲真,深受高血压毒害的老爸老妈非常动心,平时舍不得吃舍不得穿的,咔咔一下大几千整套买回来。
殊不知,这不仅浪费了钱,还埋下了一个祸根。
目前,治疗高血压的药物非常多,每种药物降压机制各不相同,病人们的情况也都不一样,需要对症下药,一切遵医嘱。
一个医生朋友跟我讲的案例:
一个老太太不吃医生给开的药,去吃电视上宣传的药和保健品,
一段时间后感觉很不舒服,反馈给商家,他们说这是好现象,说明起作用了,
结果……还是来医院了。
4.只吃药,不监测血压
这样的行为等同于你只给汽车加油,却不给汽车做保养,对于你的身体来说,你不是一个合格的主人!
千万别觉得麻烦,定期对血压进行监测并记录,可以掌握用药与血压变化的关系,也方便医生全面了解你的情况
比如需要用多大剂量,如何联合用药等等,这样才不会让高血压出来作妖。
好了,今天的知识点已放送完毕,也许一时半会,你们很难全部做到,
但至少,降低了你对疾病的恐惧感。
记得转发出去,解救更多仍在恐惧中的人们。


总结:
1.容易招来高血压的因素
①高盐饮食
②长期精神过度紧张
③缺乏运动
④其他:饮酒、肥胖、上了年纪、遗传
2.预防高血压的健康生活方式
①减少钠盐摄入
②增加钾的摄入
③控制体重
④戒烟限酒
⑤每周至少做3次有氧运动,每次30分钟以上
⑥放松心情
3.高血压患者的服药误区
①得了高血压不愿意服药
②随着感觉来用药,症状轻了就停用或者减药
③自行买药
④只吃药,不监测血压
来源:维他狗营养家

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