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远离“三高”的五句话,再忙也一定要看一看!

2019-2-4 18:54| 发布者: g645072797| 查看: 33| 评论: 0 |来自: 健康时报

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简介:高血压、高血糖、高血脂,越来越多的人正处在三高疾病的前期,或者已经被三高疾病困扰,需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等……关于三高疾病,这5句话再忙也要看一看!远离高血压的5句话一、十个高血压,九个死 ...

高血压、高血糖、高血脂,越来越多的人正处在三高疾病的前期,


或者已经被三高疾病困扰,需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等……


关于三高疾病,这5句话再忙也要看一看!


远离高血压的5句话


一、十个高血压,九个死于盐


饮食降血压的第一点就是要少吃盐,世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年,发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

二、情绪控不好,血压很抓狂



世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。心态好非常重要,心态好才能身体好,对高血压患者来说更是如此。


三、想让血压稳,睡眠要保证



许多高血压病人也有这样的感受,睡眠好时血压稳定,失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。


四、应酬减一减,家里坐一坐



《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%,国内外调查都确认,在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。


五、食补钙和钾,血压压力小



高血压患者要补钙、补钾,这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用,保护心血管的作用,而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食,吃的钙很少,所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。


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